ile to jest 1 4

[...] mniejsza objętość i mniejszy ciężar. Zobaczymy jak się będę czuł i najwyżej wprowadzimy jakieś zmiany. 3. Fronty. Bardzo hewi, myślę czy nie założyć następnym razem pasa i ile dołożyć... W trzeciej serii w piątym powtórzeniu brat mnie przystopował, żebym nie poleciał do przodu i sam wstałem. Niby pomoc była, ale czwórki poradziły sobie z [...]

[...] tylko "wyciskałem" stojąc na palcach. Bardzo dziwne, nie wiem skąd to się wzięło. Trzecia seria- prawie poszło, zabrakło kilu centymetrów do zablokowania ramion. Nie wiem ile założyć za tydzień. Mógłbym się albo cofnąć, albo dowalić jeszcze 1,5 kg i spróbować swoich sił na 110, a potem obniżyć ciężary. Miałoby to ten plus, że za tydzień [...]

[...] sprawę z istnienia choćby 5/3/1 (nikt w Herkulesie nim nigdy nie ćwiczył...), ale nie uważam traktowania WL na równi z przysiadem i martwym ciągiem za słuszny zabieg. O ile robienie MC raz na tydzień czy nawet dwa ma sens, o tyle WL z ćwiczeniami uzupełniającymi już moim zdaniem nie jest optymalnym rozwiązaniem. Nawet rozpyerdalający (!) cun [...]

[...] które aktualne ;-) Światło trochę kiepskie, ale rano niestety jest jeszcze ciemno. Póki co chudnie góra - u mnie normalne. Nogi na razie oporne, ciekawe czy coś się ruszy. O ile góra po 2 miesiącach redukcji ma szanse wyglądać fajnie, o tyle nogi mogą potrzebować trochę więcej czasu, zobaczymy. /SFD/2019/2/4/d337ec5bb8f74507b185dee7d60b5461.jpg [...]

e-lite: zrobilam przerwe w weekend, wczoraj byl poniedzialek. Ale mozliwe, ze niewystarczajaco sie "podladowalam", szczerze mowiac nie liczylam dokladnie makroskladnikow. futrzak: 1. Co teraz jadasz po treningu ? Godzine po treningu kolacje w ilosci BTW(g): 26/9/15 - najczesciej omlet z bialek z bananem, albo twarog z sera z jogurtem i [...]

[...] 4. Zupełnie nie czuję tego ćwiczenia. Nogi wcale się nie męczą, więc nie wiem, czy technika kuleje, czy dołożyć kg? 5. Niezmiennie najgorszy moment treningu. 6. Robię, ile mogę. 7. Dobrze dobrałam ciężar, bo w II serii już ledwo, ledwo wymęczone. 8. M.in. po tym ćwiczeniu widzę, jaką lipę odstawiałam, robiąc kiedyś ten trening. Bez [...]

[...] bez Cardio bo w planie nogi a kolana sie odzywaly. Dzis doszla tez nie mala paka z SFD takze zapas supli jest. Od razu z rana ocet jablkowy plus glutamina i pierwszy posilek. Kumpel byl dzisiaj wczesniej na silce wiec walczylem sam. Uda + Lydki 1. Przysiad klasyczny x 4 12 - 5 2. Wypychanie na suwnicy nogi wasko x 4 15 - 10 3. Wyprosty x 4 [...]

[...] NIE BEDZIE STRACHU BY DOLOZYC, A SKOK O 5 KG BEDZIE UMOTYWOWANY CHOCBY TYM ZE TO PRAWDOPODOBNIE OSTATNI DANY TRENING W DANYM CYKLU. serwient Jesli widac duza poprawe w sile przy siadach na 5 powt to czy serie rozgrzewkowe zaczynac od wiekszego obciazenia nizeli to bylo na poczatku cyklu ? dla przykladu. zaczynalem standardowo od 50 i [...]

[...] walek. Ale facet napisal ze "okolo" wiec tutaj daruje. Ale mysl przyszla taka: Zaraz, jesli ta ma taka srednice jak ta moja druga sztanga a jest dluzsza o 38cm, to ile tamta wazy? No i poszla na wage bez zakretem i zamiast 9.5kg (z zakretkami 10) zobaczylem 8.1 No to wrzucam łamaną no i zamiast 5.5 widze 4.5 Jak tu wierzyć w [...]

[...] pojecia jak się robi? Co do wiosła to raczej będzie połsztanga bo ciezko może być z obciążeniem do sztangielki musze to jeszcze przemyśleć I tam gdzie nie było powpisywane ile serii to ja dopisałem i prosiłbym jeszcze o sprawdzenie czy tak może być? Chyba ze to miało być tak ze tam gdzie nie pisało ile serii to miała być RAMPA? drop sety to [...]

[...] tu znowu mozecie sie doczepiac ze jestem przewrazliwony na tym punkcie ale wydaje mi sie ze tak było) to białko teraz sie staram na jako takim poziomie trzymac na tyle ile pozalaja fundusze, ale wiadomo jak czasami jest w dodatku a "garnuszku" rodziców, tak jestem im wdzieczny za tyle ile mi pozwalaja a wiodome ze nie moge se [...]

[...] dzień jestem na diecie, ale BARDZO mi się podoba :). Rozpocząć dzień 3 jajkami i po 10 g masełka na każde - uczta na całego. Póki co z bitej śmietany zrezygnowałam, bo o ile pasowała mi na śniadanie z płatkami owsianymi ;-], to po przerzuceniu węgli na po treningu (bez tłuszczy), już nie mam z czym jej mieszać. Może za kilka tygodni jak [...]

[...] nogi na wyciągu w tył 3 serie po 12 powtórzeń / odwodzenie nóg na maszynie 3 serie po 12 powtórzeń 5. Wspięcia na palce 3 serie po 15 powtórzeń 6. Brzuch – deska 3 serie – ile wytrzymamy Środa – góra 1. Podciąganie na drążku / Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 serie 12 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie po 12 powtórzeń 3. Wyciskanie [...]

[...] dokręciłem lewy zacisk i poluzował się razem z małymi talerzami, co zakłóciło równowagę ale że zapas siły był to dałem radę. Ogólnie skatowałem się konkretnie, pot lał się strumieniami. http://www.youtube.com/watch?v=-BoxjFVTems Tu za blisko ustawiłem telefon, ale chociaż widać ile talerzy nałożone http://www.youtube.com/watch?v=sKoXh8jPzKg

[...] Odczucia: No więc... dzisiaj przeprowadziłam teścik - zjadłam znów strączkowe ale nie jadłam natomiast ani brokułów ani kapusty kiszonej. Wzdęcia odpuściły.. Nie wiem na ile jest to spowodowane brakiem kapusty i brokułów a na ile dobrego dnia moich jelit ale było naprawdę OK. Dostałam dziś okres - punktualny jak w zegarku 8-) Dla niektórych [...]

[...] tygodnie planowych + 2 moze 3 tygodnie extra - mam wiec ponad miesiac aby sie wziasc jeszce bardziej za siebie Teraz - od poczatku - jade tak jak sobie wytyczylem. Z 1 czit milem na miescie/tydzien - i to czit milem slabiusikim. Slabo idzie - tak jak przypuszcalem ze slabo bedzie szlo - ale w koncu zaczac leciec musi.... Nie idzie - tniemy jeszce [...]

[...] chyba czas dołożyć ciężaru na następnym treningu... 2. eksperymentowałam- próbowałam ćwiczyć jedną sztangielką najpierw prawą, a później lewą ręką, tylko nie jestem pewna na ile bardziej kontolowałam ruch jak miałam w zamyśle, bo i tak mocno mi się chwiały, w trzecim obiegu dodałam ilość powtórzeń mniejszym o połowę ciężarem... 3. ciężko... 4. [...]

Wszystko w porzadku, nie boj sie wegli, masz ich malo i glownie zlozone. Masz zjesc tyle ile wyliczone i rozlozyc to na 5 posilkow prawie po rowno, mozesz robic tak jak teraz ze masz troche wiecej w ciagu dnia i wtedy w ostatnim wyjdzie ci polowa porcji (tych 30g wegli na posilek) W tygodniach z nizsza kalorycznoscia daj wszedzie po 1 porcji wegli [...]

[...] od ziemi Fajnie ze sie decydujesz , wez pod uwage ze ukladasz sobie styl jedzenia jaki bedziesz mogla zawsze prowadzic, bo to bedzie juz na stale, wtedy bedziesz wiedziala ile jesc by nie tyc i ile sie ruszac by zaraz zchudnac - wszytsko w granicach rozsadku Jak najbardziej mozesz nieslodzone maslo orzechowe jesc, mozesz wykorzystywac do [...]

[...] na złamanie 1h nie widzę, jednak staram się utrzymać tempo i nie stawać,14km i nie stanąłem, biegnę z nim dalej, ok 0,5km do mety podejmuję decyzję, że zwiększam tempo na ile się tylko mnie stać i walczę o czas poniżej tej j**anej 1h, wymijam 3-4 zawodników, na ostatniej prostej widzę już zegar, kiedy dobiegam widzę czas 1:02 i 15 sek., ale [...]